Chciałbym prosić o pomoc w dobrze prawidłowej diety, mam 17lat. Zaczynam trenować na siłowni FBW 2 razy w tygodniu, a 3 razy w tygodniu mam treningi MMA. Ważę 65kg przy wzroście 178cm. Obliczyłem zapotrzebowanie ale nie mam nic pojęcia o tych statystykach, szukałem jakiś ciekawy diet, ale niestety nic nie mogę znaleźć. ZALEŻY MI NA WYGLĄDZIE I KONDYCJI, chciałbym mieć brzuch ze stali, ale to dopiero jak zacznę ćwiczyć, tylko chciałbym właśnie prosić jaką dietę do tego wybrać : )) Nie jest tragicznie, jakiegoś wielkiego tłuszczu nie mam, ale odżywiać - nie odżywiam się za bardzo zdrowo i chciałbym to zmienić i wprowadzić jakieś zasady! :)
Współczynnik BMR 1742.83
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3006.38
Węglowodany 55% 1653.51kcal = 413.38gram
Białko 15%% 450.96kcal = 112.74gram
Tluszcz 30% 901.91kcal = 100.21gram
Proszę o pomoc jaka była by dieta najlepsza, jadłospis postarałbym się potem ułożyć i wrzucić do oceny. Z góry dziękuje za pomoc!