1 posiłek(06:30)-przeważnie kanapki z chlebem białym/ciemnym z masłem,różnego rodzaju wędliną/ser żólty,serek topiony,czasem jaja na twardo lub parówki,dżem i cherbata.
2 posiłek(11:30)-trzy kanapki z serem żołtym lub wędliną,1 banan,0,5l soku pomarańczowego.
3 posiłek(14:40)-przeważnie mięso,ziemniaki,czasem ryż makaron,do tego sórówka,zupa,kompot.
4 posiłek(19:00)-to samo co na śniadanie mniej więcej
19:30-shejk przedtreningowy(węglowodanowy)
20:00-21:00-trening
21:15-shejk potreningowy
5 posiłek(22:00)-chudy twaróg z jogurtem owocowym,maślanka
Do tego piję ok.2 litrów wody.
Osu!