Wiek: 17
Wzrost: 185cm
Waga: 73-74kg
Klata: 97cm
Biceps: 33cm
Pas: 87cm
Współczynnik BMR 1874.36
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3233.27
Węglowodany 55% 1778.3kcal = 444.58gram
Białko 15%% 484.99kcal = 121.25gram
Tłuszcz 30% 969.98kcal = 107.78gram
Cele
Moim celem jest nabranie masy mięśniowej ok. 2-4kg,
Spalenie brzuszka.
Trening
Tutaj plan na siłowni, który w najbliższym czasie też będę zmieniał:
Tu wprowadź tekst linku...
Bieganie gdy zrobi się odpowiednia pogoda, ok. 30-40 minut dziennie + zacząć ćwiczyć brzuch.
Dieta
Pierwszy posiłek:
Płatki owsiana zrobione na mleku + łyżka miodu
2 kromki chleba z szynką i ketchupem
Drugi posiłek:
3 kromki chleba z szynką i ketchupem
2 jajka
Trzeci posiłek:
Serek Wiejski + 2 kromki suchego chleba
Banan
Czwarty posiłek:
Ryż biały jeden woreczek + pierś z kurczaka + warzywa na patelnie + przyprawy
Piąty posiłek:
3 kromki chleba z serem i ketchupem
Ostatni posiłek:
Twaróg chudy + 2 kromki suchego chleba
Orzechy laskowe
Proszę o jakieś rady, opinie i sugestie co zmienić.