Wiek: 22
Wzrost: 174
Waga: ~63 (Zawsze miałem problemy z przybieraniem na wadze.)
-----------------------------------------------------
Plan treningowy: FBW 3 razy w tygodniu
NOGI/ŁYDKI:
Wykroki z hantlami 2x10
Przysiady z hantlami 2x10
Wspięcia na palce z hantlami 1x15
PLECY:
Martwy ciąg z hantlami 2x10
Wiosłowanie hantlem w opadzie 2x10
KLATKA:
Wyciskanie hantli leżąć 4x10
BARKI:
Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 3x10
TRICEPS:
Prostowanie przedramion z hantlami leżąć 3x10
BICEPS:
Uginanie ramienia opartego o udo 3x10
-----------------------------------------------------
Dieta:
Płatki owsiane 110g + mleko 500g
30 B, 24 T, 100 WW
Makaron 160g + jajko kurze + margaryna 50g
23 B, 28 T, 121 WW
Ryż biały 160g + pierś z kurczaka 100g
32 B, 4 T, 123 WW
Chleb zwykły 200g + ser 60g + polędwica z indyka 80g + margaryna 50g
38 B, 38 T, 104 WW
Twaróg 85g + oliwa z oliwek 20g
17 B, 20 T, 3 WW
razem: 3387 kcal, 140 B, 114 T, 451 WW
+ z suplementów Dibencozide
-----------------------------------------------------
Na tym planie/diecie ćwiczę już gdzieś 2 miesiące, niestety z małymi przerwami, ale teraz chcę się wziąć za to poważniej i bardziej wszystkiego pilnować, więc proszę o ocenę i porady ludzi bardziej doświadczonych. Nie potrafię nawet stwierdzić, czy przytyłem, bo nawet nie mam wagi w domu w obecnej chwili , ale z tygodnia na tydzień widziałem postępy siłowe. Pozdrawiam.