PON: WOLNE
WT: BASEN
SR: SIŁOWNIA
CZW: BIEGANIE
PIA: SIŁOWNIA
SON; BIEGANIE
ND: SIŁOWNIA
PLAN A
Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 3s
Plecy: Martwy ciąg 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s
Barki: Wyciskanie sztangi siedząc 3s
Tricepsy: Wyciskanie francuskie zza głowy/jednorącz?? 2s
Bicepsy: Podciąganie na drążku podchwytem 2s
Brzuch: Unoszenie nóg w podporze 3s
PLAN B
Nogi: Wypychanie ciężaru na suwnicy 3s
Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s
Barki: Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s
Tricepsy: Pompki na poręczach 2s
Bicepsy: Uginanie ramion chwyt młotkowy 2s
Łydki: Wspięcie na palce w sadzie 2s
Standardowo chciałbym ćwiczyć 1 tydz. A/B/A, 2 tydz.B/A/B
Mam również parę pytań:
1. Przez ostatnie pół roku schudłem około 15-20kg, teraz idzie bardzo topornie, ostatnio przytyłem nawet 4kg z 88;/. Zastanawiałem się na kupnem BCAA+scorch+biało. Co o tym myślicie? zostało mi jeszcze fatu na klatce i brzuchu.
2. Czy przysiad ze sztangą może zostać zastąpiony ćwiczeniami podanymi przeze mnie?
3. Czy w dni nietreningowe mogę wykonać jakieś ćwiczenia na brzuch czy lepiej sobie odpuścić?
4. Które ćwiczenie polecacie na triceps w planie A?
Jakiś czas temu pisałem posta z moim splitem do oceny, zostałem odesłany do artykułu nt 1 roku treningów:)
Pozdrawiam