Szacuny
0
Napisanych postów
56
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
474
Wiek: 17
Wzrost: 171
Waga: 65 (było 72 ale to zbiłem, bo moim zdaniem byłem zalany)
Chcę ułożyć sobie dietę, tak aby mięśnie rosły przy jak najmniejszym przyroście tkanki tłuszczowej. Jestem kompletnie zielony w temacie żywienia, wiem tylko że musi być jak najwięcej białka...
Od poniedziałku do piątku jem tak:
9:40 kanapka
12:15 obiad w szkole
15:40 obiad w domu
21:00 kolacja
W weekendy jem tak:
10:30 śniadanie
14:30 obiad
21:00 kolacja
Ćwiczę w domowych warunkach w środy, piątki i niedziele - podciąganie, pompki, brzuszki, w pt i niedź dochodzą aeroby (40min rowerek) a w środy przysiady. Dodatkowo w czwartek chodzę na basen(1h 15 min mocnego pływania) Przed rowerkiem i basenem jem zwykle kilka owoców. Także tak jak pisałem, moim celem jest wzrost mięśni przy minimalnym 'zalaniu' się, liczę na Waszą pomoc :)
Szacuny
0
Napisanych postów
56
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
474
Zapotrzebowanie mi wyliczyło 2934kcal
Diety nie mam co wklejać, bo na obiad jest codziennie co innego więc nie wiem co wpisać. Kolacja to zwykle serek wiejski + ryba + wasa, a śniadanie to jak pisałem, albo kanapka, a w weekendy jest to zazwyczaj jajecznica z 3 jaj i 2 kromki z masłem i pomidorem.
Szacuny
11150
Napisanych postów
51589
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Shynt
Zapotrzebowanie mi wyliczyło 2934kcal
Diety nie mam co wklejać, bo na obiad jest codziennie co innego więc nie wiem co wpisać. Kolacja to zwykle serek wiejski + ryba + wasa, a śniadanie to jak pisałem, albo kanapka, a w weekendy jest to zazwyczaj jajecznica z 3 jaj i 2 kromki z masłem i pomidorem.
------------------------------------
Chcę ułożyć sobie dietę, tak aby mięśnie rosły przy jak najmniejszym przyroście tkanki tłuszczowej. Jestem kompletnie zielony w temacie żywienia, wiem tylko że musi być jak najwięcej białka...
To się nawzajem wyklucza. Albo chcesz ułożyć dietę albo nie chcesz.
Szacuny
0
Napisanych postów
56
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
474
Chcę ułożyć dietę, tylko np. na to co dostanę w szkole na obiad to wpływu nie mam :) Na to co w domu to jeszcze jeszcze. Chodzi mi głównie o ustalenie pór posiłków, no i tego co mam jeść. I jeszcze pytanie, czy to co tu piszą to jest prawda? http://www.menshealth.pl/fitness/10-zmian-w-diecie-dla-wiekszych-miesni,3870,1
Szacuny
11150
Napisanych postów
51589
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
1 - to niekoniecznie. Nie uważam aby płatki owsiane były dobrym źródłem węgli przed treningiem. 2 - możesz śmiało zjeść tłuszcze, nic Ci się nie stanie. 6 - bez komentarza. Chodzi o dobry posiłek przed-treningowy 8 - Zabawne. Logiczne, że jeśli zjemy coś wcześniej to automatycznie będziemy mniej głodni. 9 - kawę owszem, ale nie więcej jak 4 filiżanki dziennie
Kolega Ci podał link do 10 wskzazówek żywieniowych - będziesz wszystko wiedział.