Prowadzę Dietę Białkową .
Poniedziałek
Klatka
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12, 10, 8, 6
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 12, 10, 8, 6
Rozpiętki na ławce poziomej 4 x 12, 12, 10, 10
Przenoszenie sztangielki 3 x 12
Barki
Unoszenie hankli bokiem stojąc 3 x 12, 10, 8
Wyciskanie sztangielek 3 x 12, 10, 8 powt.
Unosznie ramion bokiem w opadzie 3 x 12, 10, 8
Podciąganie sztangi do brody 3 x 12, 10, 8
Środa
Grzbiet
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x max powt.
Podciąganie sztangielki do boku w opadzie tułowia 3 x 10, 10 , 8
Podciąganie sztangi w opadzie 3 x 12, 10 ,8 powt.
Uda
Przysiady ze sztangą na barkach 4 x 15, 12, 10,10
Prostowanie nóg na maszynie siedząc 3 x 15, 12, 10
Uginanie nóg na maszynie leżąc 3 x 15, 12, 10
Piątek
Biceps
Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 4 x 12, 10,10, 8
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 x 12, 10,10, 8
Triceps
POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4 x 12, 10,10, 8
Francuskie wyciskanie sztangi 4 x 12, 10,10, 8 powt.
Wyciskanie francuskie hanklem 3 x 12, 10, 8 powt.