Proszę o jego ocenę i ewentualne poprawki.
PONIEDZIAŁEK:klata, triceps, barki.
klata:wyciskanie płasko, skos, rozpiętki.
triceps:francuz hantlem, francuz sztangą, prostowanie ramienia w opadzie.
barki:unoszenie sztangielek, sztanga zza głowy, sztanga zza pleców.
ŚRODA:biceps, przedramię.
biceps:prostowanie ramion stojąc(szt.prosta), sztanga lekkołamana na modlitewniku, hantel o kolano.
przedramię:uginanie ramion nachwytem, uginanie nadgarstków podchwytem, uginanie nadgarstków nadchwytem.
CZWARTEK:plecy
plecy:wyciąg do klaty, wyciąg do karku, przenosznie hantla na ławce poziomej, wiosłowanie hantla w opadzie.
SOBOTA:nogi
uda:prostowanie nóg w siadzie, uginanie nóg w leżeniu.
łydki:wspięcia na palce siedząc, uginanie nogi na prasie stojąc.
To mój pierwszy ułożony plan, a wiec prosze o dobra korekte.
Dziekuje.