Poniedziałek
Ćwiczenia Na Klatkę Piersiową
Wyciskanie hantli leżąc
1 12 120 sek.
2 10 120 sek.
3 10 120 sek.
4 10 120 sek.
Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę
1 12 120 sek.
2 10 120 sek.
3 10 120 sek.
4 10 120 sek.
Rozpiętki
1 12 120 sek.
2 10 120 sek.
3 10 120 sek.
4 10 120 sek.
Ćwiczenia Na Tricepsy
Pompki z wąsko rozstawionymi rękoma
1 12 120 sek.
2 10 120 sek.
3 10 120 sek.
4 10 120 sek.
Prostowanie przedramienia jednorącz siedząc
1 12 120 sek.
2 10 120 sek.
3 10 120 sek.
4 10 120 sek.
Prostowanie przedramion z hantlami leżąc
1 12 120 sek.
2 10 120 sek.
3 10 120 sek.
4 10 120 sek.
Środa
Ćwiczenia Na Plecy
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem
1 12 120 sek.
2 10 120 sek.
3 10 120 sek.
4 10 120 sek.
Wiosłowanie końcem sztangi w pozycji stojącej
1 12 120 sek.
2 10 120 sek.
3 10 120 sek.
4 10 120 sek.
Wiosłowanie nachwytem
1 12 120 sek.
2 10 120 sek.
3 10 120 sek.
4 10 120 sek.
Unoszenie obręczy barkowej
1 12 120 sek.
2 10 120 sek.
3 10 120 sek.
Ćwiczenia Na Bicepsy
Naprzemienne zginanie ramion z hantlami stojąc
1 12 120 sek.
2 10 120 sek.
3 10 120 sek.
Zginanie ramion z hantlami siedząc
1 12 120 sek.
2 10 120 sek.
3 10 120 sek.
Uginanie ramienia opartego o udo
1 12 120 sek.
2 10 120 sek.
3 10 120 sek.
Piątek
Ćwiczenia Na Nogi
Syzyfki
1 12 120 sek.
2 10 120 sek.
3 10 120 sek.
4 10 120 sek.
Wejścia na podest z hantlami
1 12 120 sek.
2 10 120 sek.
3 10 120 sek.
Wykroki z hantlami
1 12 120 sek.
2 10 120 sek.
3 10 120 sek.
Ćwiczenia Na Łydki
Wspięcia na palce
1 12 120 sek.
2 10 120 sek.
3 10 120 sek.
4 10 120 sek.
Ćwiczenia Na Barki
Odwodzenie ramion
1 12 120 sek.
2 10 120 sek.
3 10 120 sek.
4 10 120 sek.
Wyciskanie hantli
1 12 120 sek.
2 10 120 sek.
3 10 120 sek.
4 10 120 sek.
Ćwiczenia Na Przedramiona
Zginanie dłoniowe nadgarstka
1 14 120 sek.
2 12 120 sek.
3 12 120 sek.
4 12 120 sek.
Zmieniony przez - Shoniq w dniu 2013-04-03 20:58:09
;)