[DywizjonM]Chuda/muskle robimy nie pitolimy

Wypisska

Dzień 2: Nogi i brzuch

1A. Przysiad przedni 5x30kg 5x33kg 5x37kg 5x40kg 5x40kg
1B. Wykroki 5x5kg 5x6kg 5x6kg 5x7kg 5x7kg
2A. Wznosy bioder, jedna noga w górze (na piłce) 5x 5x 5x 5x 5x
2B. Uginanie nóg z gumą 5x 5x 5x 5x 5x
3A. MC sumo 5x46kg 5x49kg 5x52kg 5x55kg 5x58kg
3B. RDL 5x33kg 5x36kg 5x39kg 5x42kg 5x42kg
Brzuch:
1A. Allachy z gumą 4x 10-12, tempo 3021 12x 12x 12x 12x
1B. Spiecia na piłce 4x max, tempo 3021 15x 15x 15x 15x
2A. „Skłony” bokiem na piłce 4x 10-12 tempo 3021 15x 15x 15x 15x
2B. Odwrotne brzuszki 4x max, tempo 3021 14x 13x 10x 10x

o dżizas myślałam że się ten tren nigdy nie skończy, co za sadysta go układał
przedni dobrze wchodzi, pewniej się w nim czuję niż w tylnim
wykroki nie dokładam
wznosy razem z gumą mnie znokautowały, za to ja znokautowałam drzwi zaczepiając gumę na sposób MIs potem zamocowałam ją na drążku w szafie i wchodziło zaj**iście, pod koniec nogi odmówiły współpracy
MC dołożyłam sporo, dobrze szło
RDL tak w miarę
brzuch to już ostatkiem sił
padam do wyra

trochę tłuszczu mało wyszło ale kalorie się mniej więcej zgadzają

Nie lubisz wykrokow? A ja myslalam, że to Twój faworyt

Wykroków nie lubić? W życiu!

Meldunek:

Wczoraj DNT, za to długi marsz ok 50 min spinając zadek

Dziś trening:

Dzień 4: Biceps i triceps
Ćwiczenie A 2010
Ćwiczenie B 6020
1A. Uginanie ramion ze sztangą 5x12kg 5x12kg 5x14kg 5x14kg 4x16kg
1B. Uginanie ramion ze sztangielkami 5x5kg 5x5kg 5x6kg 5x6kg 5x7kg
2A. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 5x10kg 5x10kg 5x12kg 5x12kg 5x14kg
2B. Uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 5x4kg 5x5kg 5x5kg 5x6kg 5x6kg
3A. Dipsy 5x 5x 5x 5x 5x
3B. Wyciskanie wąsko 5x15kg 5x17kg 5x19kg 5x21kg 4x23kg
4A. Wyciskanie francuskie leżąc (sztanga) 5x10kg 5x10kg 5x12kg 5x12kg 5x14kg
4B. Prostowanie ramion z gumą 5x 5x 5x 5x 5x
5. Interwały biegowe w terenie 30s/30s 4x

uginanie-dodałam ale nie udało się dociągnąć ostatniej serii
ze sztangielkami ciężar zostaje, ostatnią serię ciężko utrzymać
na modlitewniku a raczej skosie tez na razie więcej nie pójdzie
młotki zwiększyłam w ostatniej
dipsy dupką do ziemi
wyciskanie wąsko na plus, nie chciało mi się stojaków wyciągać i sobie zarzucałam
francuz troszkę na plus, trice się poprawiają
guma jak to guma, łapy się trzęsły
korzystając z tego, że już błoto wyschło zainaugurowałam interwały terenowe trochu mnie głowa po tym rozbolała ale poza tym fajnie

Martucca a czy do szejka mogę dorzucić jeszcze ten obwód konkursowy czy to jakoś zaburzy misterny plan OVT?

1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę
2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę
3. Spacer w bok z gumą na nogach* 30 - 25 - 20 powt. na nogę
4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 poswt.
5. Przysiad przy ścianie z piłką** 25 - 20 - 18 powt.

nuki mam w dniu 2., to może w 5. dzień bym wrzuciła? żeby dupa się zdążyła pozbierać bo trochę jej to zajmuje po tym treniu

Jeszcze michy:




Zmieniony przez - chuda w dniu 2013-04-14 22:18:12

Możesz dorzucić

W konkursowym dzienniku nie mozna spamowac, wiec napisze tutaj... gratuluje kolejnego ciekawego trenungu

Do tej pory na samo wspomnienie 12 serii przysiadow, a pozniej przysiadu przedniego i bulgara, bola mnie nogi
Nie ma to jak nogi 3x w tygodniu

Bedzie dobra zabawa, powodzenia

Hyhy dzięki Viki Dobra zabawa to jak dla kogo Taki trening nuk to jeszcze można by zrobić ale co 2-3 dni taka jazda to mnie serio przeraża, zwłaszcza na początku, no ale twardym trzeba być (dosłownie i w przenośni)