Plan na masę pomoc

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: plan , masę , pomoc

Ilość wyświetleń tematu: 532

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Męzczyzna

Wiek

Waga

Wzrost

180

Cel treningowy

Masa, masa i tylko masa

Staż treningowy na siłowni

5 miesięcy

Uprawiane inne sporty

Siłownia, bieganie 2x w tyg.

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

sztangielki, sztanga prosta, sztanga łamana, obciążenie do 110kg

Dieta

Link wkleje w temacie.

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

żadnych, tylko lekko wystające łopatki.

Zażywane suplementy

żadnych

Ostatnio przerabiany plan

Frankie ny's mass building

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

przysiad = 60 kg, martwy ciag= 60kg, wyciskanie na ławce leżać= 57k

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

kindeer38

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 71 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1859

Potrzebuje wybrać jakikolwiek plan na masę, bądź coś stworzyć, chcę jak najszybciej przybrać na wadze. W tej chwili jestem w takim jakby zastoju, nie ma efektów, ale nie zniechęcam się. Potrzebuje po prostu pomocy, jaki plan wybrać nie mogę się zdecydować aby był dobry.

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Tomasz1405

Ekspert

Szacuny 97 Napisanych postów 23860 Wiek 38 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 147326

Na masę jest dieta .

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad = 60 kg, martwy ciag= 60kg, wyciskanie na ławce leżać= 57k

to max czy robocze ?

...

kindeer38

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 71 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1859

Jak na razie to max ( wszystko na 5 powtórzeń, na 1 nie sprawdzałem)
Diete mam, tylko z niej korzystam dopiero od następnego tygodnia, wcześniej nie miałem styczności z żadną):