Plan A
- przysiady ze sztangą
- podciąganie nachwytem na drążku
- wyciskanie sztangi na ławce
- wyciskanie sztangi zza głowy - uginanie ramion ze sztangielkami
- wyciskanie francuskie
Plan B
- wspięcia na palcach
- szrugsy
- rozpiętki
- unoszenie ramion w przód
- uginanie ramion w podporze o kolano
- pompki tyłem
1. Czy ten plan jest dobry ?
2. Dużo czytałem o tym jak dobrać ciężar i nadal nie wiem czy to ma być średnio ciężki dla mnie czy taki którym zrobię poprawnie 8 serii?
3. Czy wspięcia i podciąganie na drążku robić tyle ile wytrzymam ?
Sog za każdą odpowiedz ;)