...
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
17
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
198
Witam. Mam 189 cm wzrostu waże 84 kg, mam 17 lat . Chce nabrać masę mięsniową.
Mój trening to FBW (narazie).
1
4 jajka, 50g owsianych płatków, 50g orzechów wloskich, 4 łyzki oliwy
2
kurczak 150g, 50g ryżu
3
szejk
4
przed treningiem 150g kurczaka, 50g ryżu
5
tuż po treningu carbo
6
kurczak+100g ryżu
7
250g twarogu półtłustego, 3 łyżki oliwy, 50g orzechów
Co sądzicie ? Prosze o ewentualne poprawki :D
...
rutkow
Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
7518
Napisanych postów
49547
Wiek
44 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
385614
za duzo białka za duzo tłuszczy za mało wegli , wrzuc zdjecie jak mozesz
ułoż wg tego mniej wiecej białko 2,2g/kg masy ciała tłuszcze 1,3 wegle 5
...
rutkow
Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
7518
Napisanych postów
49547
Wiek
44 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
385614
białka zdecydowanie za duzo nadal
...
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
17
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
198
+ do tego na sniadanie 230 g soku marchwiowego. Wychodzi równe 425 węglowodanów. Tyle ile potrzeba :)