Potrzebuje porady, poniewaz spory czas trenowalem sporty walki moja przygoda sie zakonczyla przez zlamanie reki pol roku temu. Obecnie chcialbym powrocic do tego sportu ale nie o tym tu mowa. Juz mowie o co chodzi. Wracam do sportow walki wraz z silownia. Obecnie od 4 tygodnii cwicze na silownii 1-3 razy w tygodniu.
Moj trening wyglada tak -
Rozgrzewka - ok. 5min skakanki z przyspieszeniami, nastepnie rozgrzewam wszystkie stawy po czym ok.3 min walki z cieniem.
Nastepnie Trening :
Robie obwód tzw. stacje. Przechodze z cwiczenia na cwiczenie przerwy miedzy cwiczeniami wynosza od 2-7s.
Cwiczenia:
1.Podnosze hantel 5kg~~ i uderzenia ciosow prostych 10-15 razy jedna reka nastepnie druga pozniej to samo tylko ciosy podbrodkowe.
2.Swing kettlebellem zaczynam 20kg+hantel w trzecim obwodzie z hantlem 30kg.
3.Wyciskanie na klatke siedzac na maszynie. 60-70-80kg zwiekszam ciezar po kazdym obwodzie. Cwiczenie robie jak najbardziej dynamicznie. ok.15powt. (nie moge robic klatki lezac ze sztanga poniewaz po zlamaniu odzywa mi sie bol w nadgarstku).
4.Brzuszki na lawce z nogami w gorze gdzie po kazdym obwodzie zwiekszam wysokosc lawki. Trzymam na klatce piersiowej 10 kilogramowke. 15powt.
5.Biceps (dokladnego ciezaru nie pamietam ale ok.20kg) cwiczenie UGINANIE OBU RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 8-12powt. zwiekszam po kazdym obwodzie.
6.Triceps (na wyciagu prostuje ramiona nachwytem stojac) 50-60kg Ciezar zwiekszam po kazdym obwodzie.
7.Skrety tulowia na maszynie 15-30 razy.
8.Plecy- sciaganie drazka szerokim nachwytem w dosiadzie do karku. 50-55-60kg zwiekszam ciezar po kazdym obwodzie.
9.Unoszenie tułowia z opadu z 20kg. na prostowniku grzbietu. 15powt. Lub Martwy ciag.
10.Przysiady z ciezarem 80kg.
2-7min przerwy i robie kolejny obwod. Po wszystkim sie rozciagam.
Poprzednio przed kontuzja robilem inny zestaw cwiczen troche na wiekszym ciezarze i efekty byly zadowalajace.
Obecnie chodzi mi o to czy zbyt szybko nie przemecze organizmu dokladajac sporty walki ? Czy taki zestaw cwiczen jest poprawny ? Myslalem o kupnie białka, Bcaa hi-teca i high kick double power iron horse lub universal schock therapy jak przed treningowke. Co sadzicie o takiej suplementacji. Chcialbym dolozyc 3x w tygodniu sporty walki a takie cwiczenia na silowni robic 2 razy w tygodniu. Prosze o profesjonalne opinie i podpowiedzii. Z gory dziekuje i pozdrawiam :)
Na wszelkie pytania takze odpowiem.
Wiek - 19 lat
Wzrost - 176cm
Waga - 72kg (przed kontuzja 75(pokreatynowo-pierwsza stycznosc z jakakolwiekodzywka))
Staz z silownia (Kilka miesiecy)
Staz ze sportami walki (ponad 2 lata)
ob.pasa-84cm
ob. klatki-100+cm
Obecnie pije tylko odzywki przedtreningowe i gainera odrazu po silownii(przed posilkiem).
Zdjecie moge oczywiscie wstawic jesli bedzie taka potrzeba.