Dieta low carb - pytanie

Ankieta:
Wiek : 21
Waga : 84
Wzrost : 186
Staż treningowy: 6mcy
Obwód pasa 100
Obwód klaty: 100
Obwód uda: 58
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): trening siłowy 3-4 razy w tygodniu
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak
Stan zdrowia: BDB
Preferowane formy aktywności fizycznej: trening z wolnymi ciężarami
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Brak
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Brak
Wrażliwość na stymulanty: Brak
Możliwosci finansowe: Średnie

Cel/problem/opis: Celem jest pozbycie się nadmiaru tkatnki tłuszczowej oraz poprawa sylwetki.

Tak więc, dużo czytałem o wielu różnych dietach, postanowiłem wypróbować dietę ''Low Carb''. Obliczyłem sobie zapotrzebowanie kaloryczne, ustaliłem dzienną ilość spożywanych węglowodanów na 100g, białka na 160g oraz resztę kalorri postanowiłem uzupełniać tłuszczami.

Tak to wygląda na chwilę obecną :
100g węgli/dzień 400kcal
160g białka/dzień 640kcal
155g tłuszczy/dzień 1400kcal

Postanowiłem, że będę zjadał 4 posiłki dziennie (Śniadanie, pisłek przed i po treningu, kolacja), w każdym posiłku 40g białka oraz 30g węglowodanów z wyjątkiem kolacji, która zawiera tylko białko i tłuszcze. Problem zaczyna się przy tłuszczach ponieważ wyczytałem, że w okolicach treningu w posiłkach nie należy łączyć dużej ilości tłuszczu z węglami tak więc, ile tłuszczy do każdego posiłku dodawać ?

Nie będę podawał konkretnego jadłospisu, ponieważ nie lubię monotonii w jedzeniu, jednak przedstawiam wartościowo jak wyglądają moje posiłki na dzień dzisiejszy.

Śniadanie - ~40g białka ~30 g węgli ~37g tłuszczu
Obiad przed treningiem - ~40g białka ~30g węgli ~37g tłuszczu
Obiad po treningu - ~40g białka ~30g węgli ~37g tłuszczu
Kolacja - ~40g białka ~37 g tłuszczu


Dziękuję z góry za poradę, pozdrawiam
Chris

Nie polecam na początek przygody z dietami LC, sam teraz byłem, nie jest to lekki czas.

Może zacznij od zbilansowanej?

j/w - na początku wprowadzenie zasad zdrowego żywienia pomoże. Potem jeśli je uda Ci się trzymać i ogarniesz to o wiele łatwiej dietę trzymać

Ja w sumie z dnia na dzień od obżerania się ciastami i fast foodami na codzień (gdzie żarłem ok 4k kcal dziennie) przeszedłem na low carb z bilansem ~-800kcal. Choć dopiero za drugim podejściem się udało wytrzymać dłużej niż tydzień to powiem, że fakt dobrych rezultatów kusi bardziej niż objadanie się ;)

W ankiecie nie napisałem, że stosowałem wczesniej jakieś diety, bo tak stricte nie trzymałem się jakoś drastycznie tego, ale od 6 miesięcy ograniczam węgle i schudłem już ok 7 kilo, więc może to już czas zeby przejść na LC ?

W takim razie możesz spróbować. Jeśli znasz już zasady zdrowego żywienia i potrafisz ograniczyć węgle.

Słodyczy nie jem od pół roku, ogólnie węglowodany ograniczyłem tez już drastycznie, ale pozostaje pytanie, jak rozdzielić tłuszcze między posiłki, np śniadanie/kolacja więcej tłuszczy niż w posiłkach przed i po treningu ?

W posiłkach okołotreningowych też mogą być. Rano więcej węgli, ofc. tłuszcze też ale z wieczora mniej węgli i więcej tłuszczy. Ja przynajmniej ten sposób preferuję choć wiem, że są osoby, które źle śpią nie jedząc węgli po południu. Więc to musisz sam zobaczyć