Co do diety, to nie chcę bawić się w liczenie kalorii itp. Po prostu unikam niezdrowego jedzenia i jem ryż, jaja, mięso, ser biały itp.
Mój plan;
PON: klatka + triceps + barki
klata:
wyciskanie sztangi na płaskiej: 4-5 s.
rozpiętki z hantlami 3 s.
wyciskanie sztangi na skosie(w górę) 4s.
triceps:
pompki na poręczach 4s
uginanie ramion na wyciągu 4s
wyciskanie francuskie (gryf łamany) 4s
barki:
wyciskanie hantli siedząc 4s
unoszenie ramion na maszynie 4s.
szrugsy 3s.
ŚRODA: Plecy+biceps
plecy:
podciąganie sztangi w opadzie nachwytem 4s.
podciąganie sztangi w opadzie podchwytem 4s.
ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 4s.
unoszenie tułowia z opadu 3s.
biceps:
wyciskanie sztangi łamanej na modlitewniku: 4s
to samo stojąc: 4s
uginanie ramion z hantlami stojąc: 4s
PIĄTEK: nogi
syzyfki: 4s.
przysiady z wyskokiem do góry: 4s.
wchodzenie jedną nogą na taboret: 4s na kazda noge
Nogi robię w domu, bo dostęp do siłki mam tylko 2x w tyg. a poza tym w przeszłości miałem kontuzję kolana dlatego boję się ćwiczyć nogi z obciążeniem ( dlatego ćwiczenia bez obciążenia)
Zmieniony przez - swiezak15 w dniu 2013-04-06 21:59:49