1- zamiast tropikalnych lepsze owsiane. jeżeli ciężko wchodzą polecam placki owsiane lub koktail z mlekiem w blenderze z bananem. dodaj więcej jaja bo mało białka.
2- również mało białka. wywal tą mocno przetworzoną zresztą jak każda szynkę i daj kawał mięsa, 150g. zainwestuj w pudełko. Zamiast marchwi lepiej z 2 pomidory
3- na noc? trochę nie ta kolejność:) daj 120g
twaróg półtłusty biały + garść orzechów włoskich/łyżka oliwy. ww są zbędne na noc.
4- Zamiast marchwi lepiej z 2 pomidory lub jakaś sałatka z kapust, ogólnie więcej warzyw.
Jedz więcej białka, 100g mięsa to nic. chociaż 150 to białko trochę podskoczy. Ryż biały zamień na pełnoziarnisty.
Wywal tłuszcze z posiłku przedtreningowego na korzyść nocnego.
Ogólnie dieta dobra, widać że się oczytałeś, oprócz drobnych mankamentów jest ok.