Treining 6 razy w Tygodniu. Proszę o ocene.

Więc tak, Witam ; ). Moj staż na siłce 3 lata mam 18 lat.

Waga: 87-90kg
Wzrost: 190cm
Wiek: 18 lat
Staż: 3 lata

Zaczynam sobie "konstruować" własną siłke w piewnicy i chciałbym się zając tak na ostro tzn na ostro juz od roku trenuje ale tak bardziej profesjonalnie. I chciałbym ułożyć trening 6 razy w tygodniu i był by to trening jak narazie bez nóg, bo nogi mam genetycznie bardzo dobrze zbudowane i poprostu potrzebuje tylko jak narazie rzeźby w której pomogą mi aeroby.
A więc trening wyglądał by tak.

Poniedziałek

Klatka
4 ćwiczenia po od 5 do 12 powtórzeń po 4 serie trening bardziej na siłce i mase.

Wtorek

Biceps/Tricpes
Po 3 ćwiczenia i 4 serie na każda grupę do 8 ruchów trening bardziej na siłe.

Środa

Plecy
5 ćwiczen po 4 serie 12-15 powtórzeń

Czwartek dzień wolny

Piątek

Klatka
4 ćwiczenia x 3 serie
wyciskanie na prostej pod siłe reszta ćwiczeń czyli 3 po 12-15 powtórzeń trening bardziej na rzeźbe i pompe.

Sobota

Biceps/Triceps łaczony po 10 powtórzeń 3 ćwiczenia na każda grupe i 3 serie.

Niedziela

Barki/Kaptury
Na barki 3 ćwiczenia po 12 powtrzeń 4 serie. Na kaptury 1-2 ćwiczenia 3 serie 12 powtórzeń. Trening na rzeżbę.

Oczywiście po każdym treningu 3-4 ćwiczenia na brzucho.
Po większości treningów ćwiczenia do armwrestling bo także amatorsko uprawiam ten sport i tam jest już przedramie w tych ćwiczeniach dlatego nie wyspisywałem.

I 3 razy w tygodniu aeroby po 30 min.

Mój cel to złapanie lepszej rzeźby i przybranie suchej masy mięsniowej.
Diete oczywiście mam ułożoną ale ulegnie pewnie jeszcze małym korekcjom ale wstępnie jest 2g białka na kg 0,8-1g tłuszczu na kg i około 3g wegli na kg.

Proszę o opinie pozdrawiam!


Zmieniony przez - glinka_1 w dniu 2013-04-07 11:34:32

Zmieniony przez - glinka_1 w dniu 2013-04-07 11:50:09

W tym twoim całym "planie" na poprawę sylwetki są same błędy. I w treningu i w diecie. Chcesz, żeby góra ci urosła?to cwicz też intensywnie nogi. Nie ma czegoś takiego, jak rzeźba i masa jednocześnie. Cwiczenia 6razy w tyg cie zajadą i nie przyniosą żadnych efektów, nawet goście jadący na dobrych bombach nie cwiczą tak. Poza tym 6x w tyg cw i 3g węgli/kg mc- to też nie jest dobry pomysł. Nic ci nie da taki plan. Poza wypaleniem i brakiem chęci do treningu. Więcej nie znaczy lepiej. Dużo by pisac, co jeszcze robisz źle. Za dużo.

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html i wyjaśnione wszystko :)

plan kompletnie bez sensu, nie realizuj go.