Białko, Węgle, Tłuszcze. Dieta

uff mnie też uspokoiłeś trochę, rzeczywiscie węgli wychodzi przeszło 3x więcej niż białka przy mojej aktywności więc mogę spać (i ćwiczyc i jeść) spokojnie :)

Zeby redukowac trzeba dac ujemny rezultat zapotrzebowania kalorycznego. Tu mozesz obliczyc zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html odejmujesz 300-500 kcal i wtedy ustalasz diete pod ten wynik

Obawiam się, że bazowanie na kalkulatorze nie jest opcją dobrą..niestety, a ich wyniki mają się w większości przypadków nijak do realiów.

Zapotrzebowanie w przybliżeniu możesz policzyć ze wzoru znajdującego się w tematach podwieszonych, lub korygując aktualny sposób odżywiania, z czego ta druga opcja, w moim przekonaniu, wydaje sie byc najlepsza z mozliwych, bo masz pewnośc co do swoich założeń i korygujesz na bieżąco dietę w zalezności od jej efektywności.

ja podchodze krytycznie do tego wzoru bo mi wychodzilo mniej niz na potreningu a przy tym na potreningu plus 500 kcal rosne prawidlowo bez zalewania sie. Ten kalkulator potreningu jest jak najbardziej dobry dla ektomorfikow

Zreszta te wszystkie obliczenia potrzebne sa tylko na poczatek pozniej jak sie pozna swoje cialo to juz sie wie samemu ile kcal potrzebnych

Zmieniony przez - USgorn w dniu 2013-04-07 16:47:30