Klatka:
Wyciskanie sztangi na płasko
Wyciskanie hantli skos dodatni
Rozpiętki
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU
Biceps:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA)
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
Środa:
Plecy:
MARTWY CIĄG
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”
Barki:
Wyciskanie sztangi sprzed głowy
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
ARNOLDKI
Piątek:
Nogi:
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
UGINANIE NÓG W LEŻENIU
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU
WSPIECIA NA PALCE W STANIU
Triceps:
WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU
WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE
POMPKI W PODPORZE TYŁEM
Zastanawiam się nad ilością serii i powtórzeń czy robić np.serie ze zmniejszającą się ilością powtórzeń i progresją ciężaru, czy normalnie tą samą ilość powtórzeń ?