Staż: Od jakiegoś roku trochę ćwiczę (drążek, domowe ćwiczenia bez sprzętu) i biegam- z przerwami .
Na podstawie już wcześniejszych postów zasugerowałem się taką kolejnością + dodałem od siebie kilka.
Poniedziałek: Ramiona, Biceps, Brzuch
Wtorek: Uda&Łydki, Przedramiona
Środa: Bieganie(6-10km : spokojnie)
CZW: Klatka, Tricepsy, Brzuch
PT: Plecy, Przedramiona(lekko, Uda&Łydki
Sobota: Wolne
Niedziela: Bieganie (4km : Interwały lub wyższe tempo)
Co do konkretnych ćwiczeń, dopiero będę tworzył plan na podstawie Atlasu z tej strony. Chce sprawdzić jakie obciążenie będzie odpowiednie.
Dieta: Staram się racjonalnie odżywiać (zdrowo) .5-6 posiłków w "prawidłowych" ilościach . Na dietę jako taką na razie mnie nie stać :P
Od wakacji planuję BJJ.
Oceniajcie, może jakieś rady?
Z góry dziękuję.
Zmieniony przez - WhiteWolf w dniu 2013-04-08 18:35:58