Szacuny
11150
Napisanych postów
51594
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Witam, jestem Krzysiek. Mam 16 lat(rocznikowo w sumie 17;)) przed ponad rokiem ćwiczyłem ok. roku, a raczej bezmyślnie machałem żelastwem :). Teraz zaczynam od nowa z planem treningowym pierwszy rok treningów z tego forum. Ćwiczę już od ponad miesiąca. Moim celem jest waga 72-75 kg z małą ilością tkanki tłuszczowej.
Trening
Obecnie jestem w 3 etapie planu treningowego pierwszy rok treningów.
1.Przysiad
2.Wyciskanie
3.Martwy ciąg
4.Military press
5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci
6.Uginanie ze sztangą
4 serie 10/12 powtórzeń.
ciężar zwiększam co 2,5 lub 5 kg co serie zazwyczaj. W przysiadach obecnie zaczynam z obciążeniem 30 kg. Wyciskanie 30/32,5, Martwy ciąg 30, MP 12,5/15, wyciskanie wąskim chwytem 15/20kg i uginanie ramion 10/12,5 ew 15
Szacuny
124
Napisanych postów
23463
Wiek
37 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
95225
Robisz FBW, dorzuć po 1 serii wszedzie. Wogóle moja propozycja to robic 2-3serie progresywne [w zaleznosci od ciezaru/partii] a potem 2-3 serie stalym ciezarem.