Ektomorfik
Wiek: 18
Waga: 53
Wzrost: 173
Staż: ok. 1 miesiąc
Zapotrzebowanie 2690kcal, razem po dodaniu 300-500kcal ok.3000-3200kcal/dzień, na początku bije w 3000kcal.
55% WW - 1650kcal
30% B - 900 kcal
15% T - 450 kcal
Trening
wtorek - klata, triceps
czwartek - plecy, biceps
sobota - barki
niedziela - nogi
Moje pytania:
1.Co jest do poprawy?
2.Gdzie mogę wrzucić orzechy, oliwę z oliwek?
3.Co dodać, co odjąć?
4.Nie wiem co dorzucić w posiłek nr. 8, jakieś białko?
5.Jakie ryby proponujecie?
6.Co brać na początek, jakąś kreatynę? białko?
7.Nie wiem czy dobrze rozdzieliłem procent BTW, jak źle to jakaś pomoc?
Moje odpowiedzi:
1.Zaczynam tak wcześnie, bo wstaję do szkoły.
2.Kasza manna, ryż biały/brązowy kasza gryczana, będzie w posiłku się zmieniać.
3.Chleb oczywiście będzie żytni pełnoziarnisty.
4.Przepraszam, że "Posiłek 5" jest dwa razy - pomyłka oczywiście 1x.
Dieta:
Zmieniony przez - heter19 w dniu 2013-04-09 00:13:32
Zmieniony przez - heter19 w dniu 2013-04-09 00:14:07