FBW do oceny/poprawy

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: oceny , poprawy

Ilość wyświetleń tematu: 537

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Wiek

Waga

Wzrost

178

Cel treningowy

redukcja, przy minimalnym spadku mięsa

Staż treningowy na siłowni

lekko ponad rok ciężkich treningów (-29kg w 13mc)

Uprawiane inne sporty

basen, squash, ścianka wspinaczkowa

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

FULL

Dieta

Jest

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

astma oskrzelowa(brak)

Zażywane suplementy

Omega 3, witaminy, trec saw, kreatyna, bcaa, green tea+l-carnityna.

Ostatnio przerabiany plan

split przez lekko ponad rok, od 2 tyg FBW

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

przysiad - 60kg, klasyczny martwy ciąg - 60kg , wyciskanie na ławce leżąc - 90kg

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

el_michalo

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 115 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 4403

Planuję robić go cały kwiecień, co miesiąc zamierzam zamieniać wszystkie ćwiczenia na inne aby urozmaicić treningi :)

5-10-15(pon/sr/pt)
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skos pionowy 4s
Barki:
- Wyciskanie hantli 4s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 3s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion z hantlami na modlitewniku 3s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli skos poziomy 4s
Barki:
- Unoszenie hantli bokiem w górę 4s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 3s
Plecy:
- Wiosłowanie sztangą 2s
- Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie podchwytem 2s
Nogi:
- Wykroki 2s
- Wypychanie na suwnicy 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym 3s

btw. czy mogę zwiększyć przy każdym ćwiczeniu ilość serii o 1?

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11150 Napisanych postów 51595 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Wiecej bierzesz na WL, niz w MC i siadzie? Hmm... w mc i siadzie powinienes wiecej brac niz wl. Fbw zaczynamy od duzych parti (nogi-plecy-klatka-barki-lapy). Jesli jest progres to nie ma sensu zmieniac cwiczen

...