Cel: redukcja tłuszczu bez utraty mięśni
aktywność fizyczna aeroby 3x tygodniowo 20 minut po treningu i 10 minut przed. Trening siłowy 3x w tygodniu.
Waga:93kg
Wzrost:192cm
Wiek:17
2584 kcal węglowodany:139g białko:215g tłuszcze:143g
POSIŁEK I
JAJECZNICA(2 JAJKA,120G)-166KCAL/W:1G/B:13G/T:10G
NA MAŚLE (10G)-71/W:0/B:0/T:8G
ODŻYWKA BIAŁKOWA(30G)-122/W:2/B:23/T:2
OLIWA (1 ŁYŻKA,10G)-90/0/0/9
WARZYWA
SUMA:313/W:3/B:36/T:29
POSIŁEK II
CHLEB RAZOWY(2 KROMKI, 70G)-150KCAL/W:35G/B:4G/T:2G
PIERŚ Z KURCZAKA(125G)-124/0/27/2
MASŁO(10G)-71/0/0/8
SER ŻÓŁTY(DWA PLASTRY,25G)-72/0/6/4
ORZECHY WŁOSKIE(50G)-327/2/4/30
SUMA:749 /W:37/B:41/T:46
POSIŁEK III (PRZED TRENINGIEM)
RYŻ(25G)86/20/2/0
KARKÓWKA/WOŁOWINA/SCHAB(150G)-310/10/20/20
OLIWA(10G)-90/0/0/9
WARZYWA
SUMA:486/W:30/B:22/T:29
PO TRENINGU IV
ODŻYWKA BIAŁKOWA(30G)-122/W:2/B:23/T:2
BANAN(JEDEN)-160/28/1/0
SUMA:288/W:30/B:24/T:2
POSIŁEK V
RYŻ(25G)-86/20/2/0
KURCZAK(150G)-150/0/32/2 LUB RYBA(150G)
OLIWA(10G)-90/0/0/9
WARZYWA
SUMA:278/W:20/B:34/T:11
POSIŁEK VI
TWARÓG TŁUSTY(200G)-350/7/35/20
JOGURT NATURALNY(200G)-120/12/9/4
SUMA:470/W:19/B:47/T:24