Wiek 23
Wzrost 187 cm
waga 95
A
Plecy:
- Podciąganie nachwytem na drążku własny ciężar 4-5s
Nogi:
- Przysiad 4 s
- Prostowanie nóg na wyciągu 2s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi skos 3s
- Rozpiętki 2s
Barki:
- Military Press 3s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 3s
+ brzuch
B
Plecy:
- Podciąganie nachwytem na drążku z obciążeniem 4-5s
Nogi:
- Przysiad 3s
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangielek na skosie 3s
Barki:
- Arnoldki 2s
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s
Kaptury:
- szrugsy 3s
+ brzuch
Suplementy: Cleanburexin II, Schock Therapy, TCM 1100 (jabłczan), BCAA XTREME + l-glutamine
Trening chce robić we wtorki, czwartki i tutaj w zależności od grafiku trzeci dzień to piątek albo sobota, w Systemie A B A. Dodatkowo 4 razy w tyg. biegam ok 40 min, 2 razy w tyg. basen 1 godz. oraz od poniedziałku do piątki 1 godz. SW. Z góry dzięki za pomoc :)