Waga : 76kg
Wzrost : 165cm
Obwód w biuście(1) : 102
Obwód pod biustem : 88
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 84
Obwód na wysokości pępka : 95
Obwód bioder (3): 96
Obwód uda w najszerszym miejscu: 63
Obwód łydki : 42
W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, nogi, ramiona
W którym miejscu najszybciej chudniesz : piersi, twarz, brzuch,
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często): od 3 dni trening Insanity. 6 razy w tygodniu mniej więcej 40 min.
Co lubisz jeść na śniadanie: owsiankę z płatków owsianych, żytnich, siemię lniane.
Co lubisz jeść na obiad : Zupa pomidorowa
Co jako przekąskę : jogurt naturalny
Co jako deser : nie lubię słodyczy, więc i deserów nie jadam
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia: policystyczne jajniki, wysoka insulina, wysoki cholesterol
czy regularnie miesiączkujesz: tak
czy bierzesz tabletki hormonalne: tak
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: tak
czy rodziłaś: nie
Preferowane formy aktywności fizycznej
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety : dieta dukana, montignaca (obie max 4 dni)
Witam serdecznie,
Mam nadzieję na wasze wsparcie. Idealnie by było gdyby udało mi się dojść do wagi 60kg, czyli 16kg do stracenia. Największy problem posiadam z planowaniem posiłków i za małą ilością jedzenia. Na przykładzie dnia dzisiejszego :
9:00 Śniadanie: Mix płatki owsiane, żytnie, siemię lniane + pół dużego jabłka
12:00 Po ćwiczeniach: jogurt naturalny probiotyczny
15:20 Obiad: pulpety w sosie koperkowym, kasza gryczana, mizeria z jogurtem greckim light
19:00 Sałatka z kapusty pekińskiej z fetą, papryką, pomidorem, cebulą, i wrzucić mam zamiar jeszcze pulpeta z obiadu
Całość wychodzi mi około 1300kcal, 69g białka, 53g tłuszczu, 125g węglowodanów. Co o tym myślicie? Mam bardzo małą wiedzę na temat zdrowego odżywania i radzę sobie jak tylko mogę.
Jestem też trochę obciążona moimi chorobami, może być mi trochę trudniej niż normalnie, ale mam nadzieję że z waszą pomocą mi się uda.