Wiek : 21
Waga : 81
Wzrost : 176
Cel treningowy : Siła i Masa
Staż treningowy na siłowni : Pare lat z przerwami.
Uprawiane inne sporty : MMA
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full
Dieta : jak jest czas przestrzegam
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : od tego tygodnia 1 cykl na odzywkach Shock Theraphy, Storm, Mass Activator i Bcaa
Ostatnio przerabiany plan:
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad seria 100-130, klasyczny martwy ciąg - nie wykonuje, wyciskanie na ławce leżąc 90kg seria max 110):
Witam w tym tygodniu zakupilem takie odzywki jak Shock Theraphy , Storm, Mass Activator + Bcaa. Przerabiał ktos kiedys tego rodzaju odzywki? jesli tak prosze o opinie o efekcie.
Uprawiam 1-2 tyg MMA+ 1 raz tarcze do tego 3 razy w tyg silownia.
Pragne zrzucic brzuszek i troche przybrac na masie i sile.
Aktualny Plan:
Poniedziałek :
KL- 20x30kg 20x40kg 15x50kg 10x60kg 8x70kg 6x80kg i na koncu 5 seri po 5powtorzen 90kg. Co tydzien dokladajac co 2,5kg dokladnie.
Wyciskanie wąsko na ławce. 6x50 6x50 6x50 4x50 co tydzien +2,5kg
Uginanie sztangi do czoła 8x27 8x27 8x27 co tydzien + 2,5kg
Prostowanie nachwytem 3 serie po 8powt
Sroda:
Lekkie barki mocne plecy bez ciagów:
Wiosłowanie 5x5(3s przytrzymujac przy klatce + powolne opuszczanie) dokladajac co tydzien 2,5kg
Wiosłowanie jedna reka 3x10 powt
Wyciskanie z przed głowy 5x8 powt
Wyciskanie zaa glowy 5x8
Unoszenie hantli na boki 3x10
Unoszenie hantli przed siebie 3x10
Piatek:
Klata+biceps+triceps
KL- to samo co w poniedziałek tylko wszystko o 20kg mniej
Wyciskanie wąsko leżac to samo tylko wiekszy ciezar na sztandze.
Superseria:
Uginanie do czoła + modlitewnik 3 serie
Uginanie młotkowo 3x10
Uginanie na wyciagu 3x10
Pompki na poreczach opor.
Trening nastawiony na Siłe wyciskania lezac. Prosze o opinie.
Planuje ten trening przez 14 tyg + suplementacje wyzej.