Dzien 1: WL, w sumie możesz też dodać wyciskanie wąsko, nie zaszkodzi
Dzień 5: WL -10%
i w te dni bym tych porannych pompek nie robił żeby klata była wypoczęta. Rozpietki i hantle na skosie to bardziej dodatek kosmetyczny, poza tym jeśli będziesz te pompki poranne robić to przód barków i triceps też przy tym dostaną.
I myślę że w kwestii wyciskania tyle wystarczy. czy dojedziesz do 100 tego nie wiem. Pamiętaj o dobrej misce, tutaj też musisz uważać, bo z jednej strony musisz jeść żeby mieć siłę, ale jak przytyjesz to ci z drążkiem będzie ciężej. Nie za ciekawie sobie te konkurencje połączyłeś. Nie żebym cie dołował ale o ile ta 100 może pyknąć to tej 40 na drążku nie widze u ciebie, ciężko taki wynik osiągnąć w ogóle, a co dopiero w 2 miechy.
Nie wiem też czy nikt inny sie nie wypowiada bo dobrze radze, czy po prostu nikt tu nie zagląda