platki owsiane 100g
3 jaja
orzechy wloskie 20 g
chleb pelnoziarnisty 50 g
B-46,75 W-91,71 T-43,13 952 Kcal
Posilek II przed treningiem
ryz 100g
piers z kurczaka 150g
oliwa z oliwek 20 g
B-40.65 W-82 T-21,4 684,5 kcal
posilek III potreningu
carbo 50 g
bialko whey 100 40 g
rodzynki 20 g
B-29 W-62.78 T-0.5 371 kcal
posilek IV godzine po treningu
ryz 100g
piers 200g
oliwa z oliwek 20 g
B-51,4 W-82 T-21,82 734 kcal
posilek V
kasza gryczana 50 g
makrela wedzona 150 g
B-37 W-34,15 T-25 511 kcal
posilek VI
twarog 200 g
orzechy wloskie 20 g
B-43,2 W-6,7 T-12 210 kcal
RAZAEM
B-248 g
W-360 g
T-124 g
3462,5 KCAL
nie wliczylem do diety warzyw ale do kazdego posilku dodaje.jesli mozecie to ocencie i jesli trzeba to powiedzcieco poprawic.nie wiem czy nie zwiekszyc wegli zmniejszyc bialka.ale mam lekka tendencje do tyciawiec nie wiem co z weglami