Myślałem o czymś takim na początek
1) rozgrzewka 10min
2) luźny bieg ok 1km
3) bieg interwałowy
30sek na maxa / 15sek luźno
ilość powtórzeń w pierwszym tygodniu - 5
po wykonaniu 2min luźnego biegu
4) bieg bokserski + pompki / wyrzuty nóg / przysiady+wyskok
I - 20pompek + 15 sek BB x3
II - 20 wyrzutów nóg + 15 sek BB x3
III - 20 przysiadów + 15 sek BB x3
po wykonaniu 2min luźnego biegu
5) walka z cieniem
2min walki z cieniem + 30 sek luźnego BB x 3
6) rozciąganie
7) basen / jacuzzi + 15min w saunie
co o tym sądzicie? co byście dodali/skorygowali ?
dodam że w/w interwały będziemy robić w 3-4 osoby dlatego można coś tam pododawać z partnerem
Zmieniony przez - slim1987 w dniu 2013-04-12 09:41:55