Nie wiem czemu, ale nie mogę zedytować swojego pierwszego posta, więc zamieszczam to w nowej odpowiedzi.
waga - 69.8kg
wzrost - 178cm
Wymiary:
ramię - 30,5 cm
przedramię - 26,5 cm
nadgarstek - 16,5 cm
talia - 84,5 cm
biodra - 94 cm
łydka - 37 cm
klata - 92,5 cm
udo - 52,5 cm
Trening 2 - 12.04
A2 - 11/7
D - 9/8
C5 - 12/8
E - 8/8/9/9
G - 19/19
K2 - 11/11
F - 14/13
Trening 3 - 13.04 z powodu wyjazdu nie wykonałem treningu tego dnia
Trening 4 - 14.04
A3 - 7/6 - tutaj powinienem wykonać wcześniej ćwiczenie A2, doczytałem dopiero po treningu
D - 10/9
C6 - 5/3
E - 11/10/10/8
F - 11/11
G - 23/23
K2 - 13/10
Generalnie po tych 3 treningach, najgorzej dają się we znaki nogi, zakwasy są kosmiczne. Co do rozgrzewki to postanowiłem wykonywać tę przedstawioną w treningu Mawashiego dla początkujących, ponieważ wydaję się bardziej przystępna od tej przedstawionej w książce. Natomiast przy stretchingu po treningowym wybrałem część ćwiczeń, wszystkie pochłaniały zbyt wiele czasu, poza tym przy ćwiczeniach które wykonuję wydaję mi się, że nie jest konieczne aż tak kompleksowe rozciąganie. Nie wiem teraz czy po dzisiejszym treningu kończyć cykl tygodniowy, czy wykonać jeszcze trening, który powinien zostać zrobiony w sobotę.
Jeszcze kilka słów o diecie:
1 posiłek -
100g płatków owsianych, 200g jogurtu naturalnego + rodzynki + orzechy włoskie
2 posiłek - 120g kurczaka, 100g ryżu + około 100g warzyw na patelnie
3 posiłek - 120g kurczaka, 100g ryżu + około 100g warzyw na patelnie
4 posiłek - 100g twarogu chudego + warzywa
Pomiędzy posiłkami przegryzam jakieś owoce i warzywa, jest to zazwyczaj 1 banan, 1 kiwi, 1 jabłko i marchewka, a przed treningiem wypijam sok z cytryny, pomarańczy i grejpfruta. Kurczaka co jakiś czas zmieniam na rybę, a ryż na kaszę lub makaron z mąki durum, warzywa mrożone na surówkę ze świeżych warzyw. Według kalkulatora kalorii powinienem spożywać 3232 kcal, więc chyba będę musiał dorzucić jeszcze jeden posiłek z kurczakiem.