Waga : 77
Wzrost : 181
Staż treningowy: 3 miesiace
Obwód pasa w najszerszym miejscu brzcha pod pepkiem 89
Obwód klaty: nw
Obwód uda: nw
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): silka 3x w tyg split i do tego 4x w tyg 40-45 min aerobow, po treningu silowym jak jest jeszcze sila to czasami 15min skakanki
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: b dobry
Wrażliwość na stymulanty: brak
Cel/problem/opis: spalenie tkanki tluszczowej, wiem ze jak to spale to bedzie troche oswiecim bo przy 181 wzrostu 70kg to szalu nie bd, ale najpierw chce spalic a potem powolutki bez zalewania sie budowac mase miesniowa.
Współczynnik BMR 1916.11
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3305.29
Węglowodany 55% 1817.91kcal = 454.48gram
Białko 15%% 495.79kcal = 123.95gram
Tluszcz 30% 991.59kcal = 110.18gram
wiem, ze troche za duzo jest tych kcl odjetych, zastanawiam sie, czy nie zamienic ryzu bo w nim jest teoretycznie duzo wegli przy niskiej kalorycznosci na np. gotowane warzywa, marchewka itd, wtedy wegle bd naprawde nisko, a kcl troche podbic tluszczmi? jak cos to ewentualnie moge jeszcze gdzies tam zmiescic jeden twarog, bo sb z niego szejka zrobie, dodam wody cynamonu 1 jablko zmiksuje i da sie to pic. Mam nadzieje, że pomożecie
ps. zastanawiam się czy nie zacząć brać bcaa, zapobiegajac katabolizmowi miesni. Co o tym sądzicie
Zmieniony przez - lionoff w dniu 2013-04-12 17:08:49