169 cm, 71 kg.
Mój cel to zrzucić brzuch (tylko on mi przeszkadza) czyli ujemny bilans kaloryczny , oraz mieć ładną sylwetkę. Nie potrzebuję być "koksem". Proszę o opinie sugestie czy to trzyma się kupy.
Trening FBW 3x w tyg. + bieganie jeszcze nie wiem czy wieczorami czy rano w dni nie treningowe 3x w tyg.
Pozdro.
Współczynnik BMR 1739.78
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3001.12
Węglowodany 55% 1650.62kcal = 412.66gram
Białko 15%% 450.17kcal = 112.54gram
Zmieniony przez - Loqu w dniu 2013-04-12 20:07:36