dieta 70kg zaglądać !!

Siema, ułożyłem sobie dietę na masę ! nie wiem który to już raz ale zawsze się coś znajdzie co mi utrudni wszystko i zniechęci ale teraz będzie inaczej
waga 70kg
budowa ektomorfik
wiek 19

Co o niej myślicie piszcie !!


zapotrzebowanie ->DIETA 3600KCAL BIAŁKO-140G, TŁUSZCZE - 70G, WĘGLOWODANY - 350G ( 2g - białko , 1g- tłuszcze , 5g- węgle)
z diety --> białko : 190g , węglowodany : 370 , tłuszcz: 100g kcal : 3600~kcal
1 posiłek rano
-Płatki Owsiane (100g) Białko: 12,5g Węglowodany: 57 Tłuszcz: 7g kcal 366
2 posiłek
-RYŻ (1WORECZEK 150G) Białko: 6,8g Węglowodany: 115 Tłuszcz: 0,6g Kcal: 525
-minuten steak (kotlety ze swiniaka) 100g białko- 21g węglowodany -1g tłuszcze-5g kcal-133
-Banan (1szt) (100G) Białko: 1G Węglowodany: 20G Tłuszcze: 1 Kcal: 100
-orzechy (50g) białko 6,węgle 5 , tłuszcz 31, kcal 330
3 posiłek
-Makaron fusilli (100g) Białko: 5,2 Węglowodany:33 Tłuszcze: 1 Kcal: 162
- 2 jajka (120g) Białko: 15g, węglowodany: 1, tłuszcz: 13g kcal:150
- Słonecznik (50g) białko 12g, Węglowodany 6g, tłuszcz 25g , kcal 300
4 posiłek (przed treningowy prawdopodobnie )
-Tuńczyk z puszki (150g) Białko: 39g Węglowodany: 0,2g Tłuszcz: 1,6g Kcal: 226
-Banan (1szt) (100G) Białko: 1G Węglowodany: 20G Tłuszcze: 1 Kcal: 100
-
- po treningu ---- > odżywka białkowa - 37g białka w porcji razem z mlekiem 1,5% (kcal 250)
5 posiłek RYŻ (1WORECZEK 150G) Białko: 6,8g Węglowodany: 115w Tłuszcz: 0,6g Kcal: 525kcal
-1,5 łyzki oliwy 120kcal , tłuszcz 15g

6.Serek Wiejski (200g) Białko: 26g Węglowodany: 8g Tłuszcze: 0,8 Kcal: 150
mały pomidor 100g b 1g,w 3g 20kcal
- 3 kromki chleba pelnoziarnisty około 200 kcal

codziennie 2l wody 0 gazowanego, 0 słodyczy kebabów itd , 8 h snu

Noo mogła i by być nawet taka dieta. przed którym posiłkiem masz trening ?

4 posiłek przed treningowy

Nooo niech będzie może być ten plan. Nie jest cudem świata ale daje rade

wypowiadać się :)