Poniedzialek: Klata i biceps
Wyciskanie sztangi lezac 4x8
Wyciskanie hantli ławka skośna 4x8
Rozpętki 4x8
Uginanie przedramion ze sztangą 4x10
Uginanie przedramion z hantlami 4x12
Uginanie przedramion na modlitewniku 4x10
Środa: Plecy i triceps
Przyciaganie drazka do klatki 4x10
Wiosłowanie sztangielką 4x10
Wioslowanie sztanga 4x8
wyprost tułowia 4x10
Wyciskanie francuskie sztangi do czoła 4x8
Wyciskanie hantelka za głowy siedząc 4x10
Wyprost przedramion z linka 4x10
Czwartek: barki i nogi
Wyciskanie sztangielek 4x8
Podciąganie sztangi wzdlug tulowia 4x8
Wznos hantelków bokiem 4x10
Wznos barków 3x12
Suwnica 4x10
Przysiady wykroczne 4x10
Wspecia na palce 4x12
Brzuch bede cwiczyl raczej w domu. Czy jest to dobry plan na mase dla osoby totalnie zielonej ? Czy moze powinienem zaczac od jakiegos ogolnorozwojowego ?