Wtorek 21.05.2013 klatka:
• Ławka pozioma:
1. 20x20
2. 12x60
3. 10x100
4. 10x120
5. 6x140
6. 3x160
7. 3x160
8. 3x160 (ostatni z pomocą)
9. 4x150
10. 18x 100
• Wyciskanie hantli na skosie
1. 12x 40
2. 12x 40
3. 12x 40
4. 12x 40
• Rozpiętki na płaskiej
1. 10x 30
2. 10x 30
3. 10x 30
• Maszyna
1. 12
2. 12
3. 12
4. 12
• Dipsy
15-12-15
Środa 22.05.2013 triceps:
• Wyciąg nachwyt wąski ( gryf łamany?) :
1. 12x 20
2. 10x 30
3. 8x 40
4. 8x 40
Wyciskanie wąsko na płaskiej:
1. 12x 20
2. 12x 60
3. 10x 80
4. 8x 100
5. 6x 110
6. 6x 120
• Wyciąg nachwyt szeroko :
1. 8x 40
2. 8x 40
3. 8x 40
4. 8x 40
• Prostowanie rąk zza głowy stojąc sztanga łamana:
1. 12x 20
2. 12x 30
3. 12x 40
4. 10x 45
• Prostowanie rąk w opadzie
1. 10x 10
2. 10x 15
3. 10x 15
4. 10x 15
• Dipsy
1. 15, 15, 15, 15
Czwartek 23.05.2013 plecy, biceps:
• MC
1. 10x 60
2. 10x 80
3. 8x 100
4. 6x 120 (wiem, że dramat ale będę nad tym pracował )
• „Dzień dobry” hantlami
1. 10x 40
2. 10x 40
3. 10x 40
• Wiosłowanie w opadzie (z podporem głową o modlitewnik )
1. 12x 30
2. 12x50
3. 10x70
4. 10x70
• Ściąganie wyciągu z góry szeroki chwyt
1. 8x 40
2. 8x 60
3. 6x 70
4. 6x 70
•
Wiosłowanie hantlem w opadzie
1. 8x 40
2. 8x 40
3. 8x 40
4. 8x 40
Biceps jak to biceps 3 ćw na pompę
Niestety barki mi wypadły w tym tyg. jutro (niedziela) 2 klatka z poradami WZORKA
Zmieniony przez - mały WL w dniu 2013-05-25 22:05:16