Szacuny
10
Napisanych postów
587
Wiek
46 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
3343
Siemanko! Te osoby które mnie tutaj znają wiedzą że na przełomie lutego i marca miałem kontuzje i odpuściłem sobie prube poprawienia życiówki. Ważyłem wtedy 85 kg i wyciskałem 160 kg. W trakcie kontuzji zmieniłem diametralnie trening na bardziej kulturystyczny (super serie i serie łączone) zajadając się suplementami. No i sobie wyzdrowiałem (chyba). Przybrałem przez te 3,5 miecha 7 kg i waże 92kg. 2 tygodnie temu pokusiło mnie by sobie zrobić inny trening niż ten który robiłem. Zaczynałem od 120 kg na 2 ruchy i dożucałem 10 kg w każdej serii. Papa mi się uśmiechnęła jak bez problemu 2 razy podniosłem 150 kg a potem na raz (po treningu) pykłem sobie na luzie moją życiówe - 160 kg. Po tygodniu poprawiłem ją do 170 kg! Nie wiem czy ta pora roku jest odpowiednia do powrotu na %ty? Nie wiem czy kontuzja się nie odnowi? No i za cholere nie wiem jakim prawem poprawiłem życiówke!?!? A więc jak radzicie? Wracać czy jeszcze nie?
Szacuny
14
Napisanych postów
1741
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
27250
Poszla Ci waga to i wynik sie ruszył.
Nie znając szczegółów treningu i suplementacji trudno coś więcej powiedzieć.Czasami zmiana treningu, więcej powtórzeń w seriach daje wzrost siły w jednym maksymalnym powtórzeniu.
I oczywiście gratuluję wyniku
Szacuny
14
Napisanych postów
1741
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
27250
Trenuj spokojnie zwiększając cięzary, bez szarpania i obserwuj czy kontuzja sie nie odnawia. Procenty zostaw sobie do momentu , kiedy będziesz czuł że kontuzja na pewno nie powróciła.
Szacuny
10
Napisanych postów
587
Wiek
46 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
3343
Aha. Kingeri pytałeś się o szczegóły treningu: na małych ciężarach w poniedziałek klatka
- wyciskanie sztangi leżąc 12, 10, 8, 8 ,6
- wyciskanie sztangi skos, buterflay (seria łączona) 3*10
- wyciskanie hantli skos, rozpiętki leżąc (s ł) 3*12
- pompki na poręczach, przenoszenie hantla zza głowy (s ł) 3*15
Ogólnie ćwiczyłem 4 razy w tygodniu, w czwartek miałem triceps w superseri z bikiem ale zaczynałem od wyciskania wąsko - progresja bez ćwiczenia na bika.