Cel:masa
Witam ulozylem split 4 dniowy klata-barki-tricepsy i nogi-plecy-bicepsy.
Wlasnie skonczylem plan fbw ktory robilem 5 tygodni.Bralem wzor stad https://www.sfd.pl/[art]_Split__partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html ale troche go zmienilem,poniewaz nie umiem podciagac sie na drazku.A wiec:
A klata-barki-tric
Wyciskanie sztangielek płasko 4s 12-10-8-6 powt.
WYciskanie sztangielek skos w gore 4s 12-10-8-6
rozpietki 3s 12-10-8
Wyciskanie sztangielek siedziac 4s 12-10-8-6
Unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 3s 12-10-8
Wyciskanie francuskie sztangi siedziac 3s 12-10-8
+brzuch
B nogi-plecy-biceps
Przysiad ze sztanga 3s 12-10-8
Przysiad wykroczny ze sztangielkami albo wypychanie ciezaru na suwnicy? 3s 12-10-8
Uginanie nog w lezeniu 3s 12-10-8
wspiecia na palce w siadzie 3s do maxa
MC 3s 12-10-8
Wioslowanie 3s 12-108
Sciaganie drazku wyciagu gornego w siadzie podchwytem(zastapilem tym drazek dobry wybor?) 2s 12-10
Uginanie ramion ze sztanga 4s 12-10-8-6
+ 1 cw. na przedramie 3s 12-10-8
Mam tez do was pytanie z powtorzeniami i seriami czy jest dobrze?Prosze o ewentualna korekte i opinie.
Pozdro
Zmieniony przez - lebronkobe w dniu 2013-04-13 21:31:26
Zmieniony przez - lebronkobe w dniu 2013-04-14 15:15:09