Wiek: 20
Wzrost: 183
Waga: 86 (niby dużo,ale nie mam jakiegoś nadmiaru tkanki tłuszczowej)
Aktywność: Trzy treningi w tyg. + 12h praca fizyczna polegająca na spacerowaniu :)
Współczynnik BMR 2029.61
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3501.08
Węglowodany 55% 1925.59kcal = 481.4gram
Białko 15%% 525.16kcal = 131.29gram
Tluszcz 30% 1050.32kcal = 116.7gram
W pierwszym posiłku będę na przemian zmieniał płatki/mleko z jajami, a dalej to ryż za makaron, pierś z kurczaka za jakąś rybę itd. tak żeby mi się nie znudziło :)