PODSUMOWANIE
Szybko zleciało
Na początku praca nad pupą nie szła tak jak powinna. Pod koniec maja cyknęłam foty, porównałam i nie widziałam żadnych efektów. Ponadto czułam, że tyłek nie dostaje na treningach tak jak powinien
Wtedy z pomocą przyszła
Ruda_29 (
Ruda, bardzo, ale to bardzo dziękuję Ci za pomoc i poświęcony czas ), nie tylko mi, ale i innym biorącym udział w konkursie laskom, uświadomiłam nam, że mamy problem z aktywacją pośladów. Od tamtego momentu szło coraz lepiej. Zaczęłam świadomie używać pośladków na treningach i ogólnie kiedy tylko mogłam
Dużą świadomość użycia pośladków dało mi też przeczytanie artykułów w Klinice Estetyki Pośladków
Ogólnie to wszystkie ćwiczenia nabrały dla mnie innego, nowego wymiaru, nawet jazda na rowerze
Wiem, że różnica jest niewielka, kosmetyczna, ale chyba za mało jeszcze czasu minęło odkąd nauczyłam się używać pośladków, poza tym dalej się tego uczę. Będzie coraz lepiej
(mam nadzieję).
Dzięki wszystkim, którzy zaglądali, trzymali kciuki, doradzali (
Mis )
Dziękuję pozostałym uczestniczkom, byłyście wspaniałą motywacją przez cały konkurs.
Miska
135B/60T/200W
zdarzało się zjeść ponad bilans (i to w sumie nierzadko), bywały dni bez liczenia
z suplementów był tran, później doszła kombucha, no i
odżywka białkowa także była
Trening
Wyglądał tak:
Dzień 1:
1. Przysiad 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8
2. RDL 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8
3. Przysiad sumo 3x 15
4. Żuraw 4x max
5. Unoszenie prostej nogi leżąc na piłce (można uzywać ciężarkow na kostki) 3x 15 powt. na nogę
Dzień 2:
1. Wyciskanie leżąc 2 serie rozgrzewkowe + 4x8-10
2. Opuszczanie 5x max
3. Wyciskanie sztangielek na barki siedząc 2 serie rozgrzewkowe + 4x8-10
4. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 2 serie rozgrzewkowe + 3x8-10
5. Shoulder box 3x 5
Dzień 3:
1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę
2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę
3. Spacer w bok z gumą na nogach 30 - 25 - 20 powt. na nogę
4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce swiss ball z ugięciem nóg 3x 30 powt.
5. Przysiad przy ścianie z piłką swiss ball 25 - 20 - 18 powt.
Pod koniec maja za radą Rudej włączyłam power walk 2x w tygodniu.
Obwód bioder w najszerszym miejscu:
15.04
97cm
07.07
96cm
ZDJĘCIA
po lewej 15.04 (start) po drugiej 07.07
Zmieniony przez - agnete w dniu 2013-07-07 13:56:25
Zmieniony przez - agnete w dniu 2013-07-07 14:04:04