rano:
płatki owsiane
szkoła:
3 kanapki z ciemnego pieczywa : ser,warzywa,szynka (mieszane)
przed treningiem
mieso ,ryz ,kasze warzywa itd. zalezy w jaki dzien
po treningu ,banany ,jogurt i czasem obiad
wieczorem:
czasem jajecznica ,czasem twarog
tak wiem to nie dieta i to jest syf ,dlatego zwracam sie z prosba czy ktos moglby mi pomoc z dieta na mase? nie chce sie narazie pakowac odzywkami itp. waze okolo 70-75kg wzrost 180,181 jesli czegos nie dopisalem to wybaczcie i uprzedzcie ,bo jest to moj pierwszy temat z tym zwiazany... duzo o tym wszystkim czytalem pytalem i w ogole ale jednak za kazdym razem pozostawia to we mnie taki niedosyt informacji i ze cos jest zle. z gory dziekuje ,czekam na wypowiedzi