Klata - 6 serii
1 Pompki zwykłe 15 12 10
4 Pompki przy ścianie 15 15 15
Triceps - 4 serie
Pompki odwrotne 12 10 8 6
2 Dzień - Środa - Nogi+barki
Nogi - 8 serii
1 Przysiady 4x15
2 Wykroki 4x10
Barki - 4 serii
tutaj własnie nie wiem. Mogłby ktoś dać jakiś pomysł ( bez ekspandera ) ?
3 Dzień - Piątek - Plecy+biceps
Plecy - 4 serie
1 Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 6 6 6 6
Biceps - 4 serie
1 Podciąganie na drążku wąskim podchwytem 10 8 6 5
I gdzie dać brzuch 2x 25 ?