PONIEDZIAŁEK
Klatka:
- Wyciskanie sztangi
- Wyciskanie sztangi na skosie
- Rozpiętki
- Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce
Biceps:
- Uginanie przedramion w wąskim podchwycie
- Uginanie przedramion z hantlami trzymanymi podchwytem
Przedramię:
- Uginanie nadgarstków w nachwycie
- Uginanie nadgarstków w podchwycie
ŚRODA
Plecy:
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc
- Wiosłowanie sztangą w opadzie
- Wiosłowanie podchwytem
- Wiosłowanie w opadzie tułowia jednorącz z hantlą
Przód Barków + Boki :
- Wznosy ramion w przód stojąc
- Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce
- Wznosy hantli bokiem w górę
PIĄTEK
Triceps:
- Uginanie przedramion w oparciu wspierając się o ławeczkę
- Prostowanie ramion siedząc za głowy
- Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie leżąc
Tył barków:
- Podnoszenie sztangi zza głowy
- Wznosy ramion na boki w opadzie tułowia
Nogi:
- Czasami bieganie
- Przysiady
- Wspinanie się na palce
Wszystkie ćwiczenia wykonuje w seriach 4 x 12-10-10-8
Tak wygląda mój trening barki dziele na dwa treningi ponieważ moje barki są słabe i strasznie bolą po ciężkim treningu .
Druga sprawa to jedzenie no więc jem wszystko , jakoś się nie ograniczam po prostu jem to co jest. Nie odmawiam sobie również słodkości , z piwkiem już skończyłem od niego rośnie ale tylko brzuch .Czasami jadam w różnych odstępach czasu wiem że to jest nie najlepszy sposób odżywiania się. Nie liczę kalorii lecz wydaję mi się że powinienem zacząć je liczyć ... i odpowiednio z balansować swoje posiłki.
Zmieniony przez - masakratus w dniu 2013-04-16 22:06:06