Rozpocząłem tydzień temu trening redukcyjny systemem FBW (A-B) 3x w tygodniu oraz dietę.
Przedstawię wam poniżej mój przykładowy tydzień treningowy, i chciałbym usłyszeć wasze opinie.
Co poprawić? co ewentualnie zamienić za lepsze?
I podstawowe pytanie które mnie dręczy, czy przy redukcji naprawdę warto robić wszystkie partie na jednej sesji treningowej? czyli sporo ćwiczeń ogólnorozwojowych. Czy lepiej to rozłożyć na 3 dni? jak tak to dlaczego?
Dzięki z góry za pomoc
A
Nogi: Przysiad przedni ze sztangą 3-4serie
Martwy Ciąg na prostych nogach 2s
Plecy: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3-4s
Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3-4s
Przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek na ławce poziomej 2s
Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 3-4s
Triceps: Pompki odwrotne w podporze 2s
Wyciskanie wąskim chwytem 2s
Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s
B
Nogi: Przysiad tylni ze sztangą 3-4s
Wspięcia na palce z obciążeniem 2s
Plecy: Atlas - ściąganie za głowę szerokim nachwytem 3-4s
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3-4s
Klatka: Wyciskanie sztangi ławka skos góra 2s
Pompki na poręczach 3-4s
Barki: Military press 3-4s
Triceps: Francuskie wyciskanie zza głowy leżąc 2s
Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian 2s
Uginanie młotkowe stojąc 2s
Zmieniony przez - MetraX w dniu 2013-04-15 20:55:37