piszac tutaj oczekuje na otrzymanie jakiejs cennej wskazowki jak polepszyc swoje osiagi w wyciskaniu
wiek: 21
waga: 63/4 (zaczynalem 60kg)
wzrost: 167
od 3 miesiecy uczeszczam na silownie systematycznie w celu budowania masy metoda progresji
otoz chcialem prosic kolegow z wiekszym stazem o jakies cenne wskazowki jak moglbym polepszyc i szybko wejsc na wieksze ciezary w wyciskaniu
zmieniam kolejnosc cwiczen na kazdym treningu oraz zmieniam hantle na sztange i na odwrot, cwiczenia dobralem tak zeby pobudzic kazda czesc miesni danej parti
przykladowy trening plecow
1. martwy ciag 5s (2 rozgrzewkowe)
2. drazek 3s (kazda seria inny chwyt)
3. wioslowanie hantli 4s
4. kaptury 4s
ostatnio wszedlem na wieksze ciezary (jest progres) ale nie w kazdej parti: martwy ciag koncze na 100kg, kaptury koncze na 70kg, drazek i pompki na poreczach z dodatkowym ciezarem a np na klate wycisne max 70kg i ciagle na tych samych ciezarach cwicze z czego jestem bardzo niezadowolony.. zazwyczaj klatke cwiczylem z hantlami a jak ostatnio sie "probowalem" na sztandze odczuwalem bol w lewym ramieniu (i odpuscilem sztange), triceps takze nie zaczynam od francuza bo bol sie powtarza, wyciskanie na barki takze w miejscu
rowniez chcialbym sie doradzic czy nie lepiej jest teraz wejsc na trening silowy ze wzgledu na to ze robi sie cieplej co w pozniejszym czasie pozwolilo by mi cwiczen na wiekszych ciezarach i lepiej budowac mase?
jezeli przeszedlbym na trening silowy to ten trening wygladalby tak samo, ze wykunuje te same cwiczenia tylko ze z wiekszym ciezarem a mniejsza liczba powtorzen? ( jezeli np. wykonywalem na duza partie 4 cwiczenia to w silowym treningu rowniez robie 4 cwiczenia tyle ze wiekszy ciezar mniej powtorzen (5-1) i powiedzmy 5 seri? czy poprostu sa jakies wybrane cwiczenia ktorych nalezy sie trzymac i tylko te wykonywac?
byc może troche chaotycznie i nierozumiale napisalem, ale jezeli ktos co nieco mnie zrozumial i jest w stanie mi pomoc chodzby w malym stopniu - prosze o odp
pzdr
______________________________________________
silka, pilka albo mata - na zlo calego swiata !