Trening Push/Pull Pytanie

Witam,chciałbym zaczać trening Push/Pull i takowy zrobiłem i teraz chce się dowiedzieć czy jest dobrze ułożony, więc tak :

Push/pull
Push-klatka,barki,triceps
Pull-nogi,plecy,biceps

4x w tygodniu
Push/Pull/Push/Pull 1 tydzień
Pull/Push/Pull/Push 2 tydzień i tak na zmianę

Push-1
Wyciskanie płasko 3s 8/10/12
Rozpiętki 3s 8/10/12
Arnoldki 3s 8/10/12
Unoszenie hantelek w górę 3s 8/10/12
Domowa metoda, pompki jedną ręką o ściane 3s 8/10/12
Wyciskanie “francuskie” dwoma rękoma sztangielki w siadzie 3s 8/10/12

Pull- 1
Przysiad ze sztangą na barkach 3s 8/10/12
Wspięcia ze sztangą 3s 8/10/12
MC 3s 8/10/12
Sztrugsy 3s 8/10/12
Uginanie ze sztangą 3s 8/10/12
Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie : 3s 8/10/12

Push - 2
Wyciskanie hantli na skosie 3s 8/10/12
Wyciskanie hantli wąsko na płaskiej 3s 8/10/12

<- nie znam innej nazwy ;x
Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s 8/10/12
Wyciskanie sztangi z klatki w siadzie 3s 8/10/12
Pompki w podporze 3s 8/10/12
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3s 8/10/12

Pull -
Syzyfki 3s 8/10/12
Hack 3s 8/10/12
Wiosłowanie sztangą 3s 8/10/12
Podciąganie końca sztangi w opadzie 3s 8/10/12
Młotki 3s 8/10/12
Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej

Push/pull
Push-klatka,barki,triceps
Pull-nogi,plecy,biceps

4x w tygodniu

legs to osobny dzień. Dalej nie przeczytałem, zaraz to zrobię. to cw. co nie umiesz nazwać to wycisk ściskający. dobre, ale możesz zamiast tego robić dipsy, co do samego planu:
podziel na push/pull/legs
i rób:
tydzień 1 push pull legs push
tydzień 2 pull legs push pull
tydzień 3 legs push pull legs
i tak dalej i tak dalej

klatka 3ćw po 3 serie
plecy 3ćw po 4 serie
nogi 2ćw na czworogłowe łącznie 7-8 serii, na dwugłowe 6-7 serii w 2ćw, łydki 1ćw 4 serie
barki 1ćw na przód i 1 cw w superserii na bok+tył wszystkie po 3 serie
biceps 1ćw ogólne 3 serie+izolacja 2 serie
triceps pompki na poręczach i wyciskanie francuskie po 3 serie :P


push: klatka, triceps, przód barków
pull: plecy, biceps, bok i tył barków (w 1ćw)
legs: nogi

Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-04-16 13:28:17

Zapomniałem dodać że mam siłkę w piwnicy a tam nie mam poręczy więc pompki,dipsy odpadają. Zrobię tydzień 1 push pull legs push
tydzień 2 pull legs push pull
tydzień 3 legs push pull legs , tak jak mówiłeś a te ćwiczenia co mam to mogą być ? no i jeszcze takie jedno pytanko dlaczego nogi robi się w inne dni ? z tego względu że 2 duże partie na jednym treningu nie mogą być tak ? Kurczę 3 ćwiczenia to nie za dużo ? Strasznie dotyrany będę, nie będę spalał ich ?

nogi robi się osobno, bo to pół ciała jest, poza tym, są poniżej pasa, a cała reszta jest powyżej, więc dopływ krwi itp.
podciągać się możesz?

też nie :X nisko sufit dlatego nie mam nic z drążkiem. Znaczy sufit jakoś dałby rade z 2metry ma ale nie pozwolą mi zainwestować w drążek bo będzie remont a ten remont już z 2 miechy się robi i dalej go nie ma :D więc to odpada .

rozporowy ?

Był by spoko ale do pokoju, tam nie ma gdzie bo przyczepić a drzwi są szerokie około 2 metry ;f