-barki triceps
-plecy biceps
-klata
-nogi
Mam do dyspozycji dni:Poniedziałek Czwartek Piątek i Niedziela tylko że w Niedziele muszą być nogi
podam ćwiczenia które chciałbym wdrożyć (nie podaję ilości serii ponieważ nie wiem ile zastosować)
Barki
1.Wyciskanie sztangi zza głowy
2.Arnoldki
3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
Triceps
1.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc
2.Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu
3.Pompki w podporze tyłem
plus 2 ćwiczenia na brzuch
Plecy
1.Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie podchwytem
2.Wiosłowanie
3.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim
4.Podciąganie sztangielki w opadzie
5.Martwy ciąg 3 serie
kaptury 2 ćwczenia
Biceps
1.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej
2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (młotki)
3.Uginanie ramion na modlitewniku sztanga
Klata (chciałbym ją robić raz w tygodniu ale za to intensywniej dlatego właśnie wybrałem żeby robić ją samą ale dodam do niej jeszcze brzuch)
1.wyciskanie płaska (sztanga)
2.Skos sztanga
3.Przenoszenie sztangielek w leżeniu w poprzek ławki poziomej
4.rozpiętki
plus brzuch
Proszę o sprawdzenie planu i pomoc w dobraniu serri do ćwiczeń