Plan treningowy FBW do oceny, prosze o pomoc

Siemanko. Znalazlem gotowca na necie, ktorego pozmienialem wg wlasnych potrzeb, prosze o ocene.
Cwiczylem na identycznym planie jakies 2 lata temu lecz bez diety, czyli strata czasu.

Oto moj plan (zachowana kolejnosc wykonywania cwiczen):

Rozgrzewka 10-15 minut

Mięśnie brzucha 3 x 15 powtórzeń
• Spinanie mięśni brzucha leżąc

Mięśnie klatki piersiowej 3 x 15 powtórzeń
• Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej

Mięśnie grzbietu (góra) 3 x 15 powtórzeń
• Wiosłowanie sztangielkami stojąc

Mięśnie obręczy barkowej 3 x 15 powtorzeń
• Wyciskanie sztangielek siedząc

Mięśnie dwugłowe ramion 3 x 15 powtórzeń
• Uginanie przedramion z hantlami stojąc

Mięśnie trójgłowe ramion 3 x 15 powt.
• Pompki w podporze tyłem – „odwrotne pompki”

Mięśnie czworogłowe ud 3 x 15 powt.
• Przysiad ze sztanga na barkach

Mieśnie dwugłowe ud 3 x 15 powt.
• Uginanie nóg leżąc z hantlem między stopami

Mięśnie łydek 3 x 15 powtórzeń
• Wspięcia na palce siedząc ze sztangą

Mięśnie grzbietu 3 x 15 powt.
• Siedząc na ławce poziomej, skłony tułowia w przód (skłony "dzień dobry") ze sztangą

1.Caly trening zajmuje mi okolo 1,5h, nie wiem czy to nie za dlugo, ale kazde cwiczenie staram sie robic dokladnie.

2.Poki co cwicze na bardzo malych ciezarach (5, 10 kg) lub samym gryfie, pracuje nad technika i teraz pytanie do was: Jak dlugo mam tak cwiczyc, kiedy przejsc na wieksze ciezary?

3.Czy po miesiacu moge juz przejsc na bardziej konkretny plan na mase?

Pozdrawiam

Zmieniony przez - Bielu91 w dniu 2013-04-16 23:16:26

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html

Etap 3.

I dokup obciążenia,bo 55kg to podnoszą początkujące kobiety w ciągu czy przysiadzie.

Ok, dzieki bardzo, wlasnie czytalem Twoj art, tylko nie wiedzialem jak sie do tego zabrac.
Jeszcze mam pytanie na przykladzie military press, w trakcie unoszenia ciezarow do gory robimy wdech, gdy opuszczamy wydech?
O co chodzi z flarowaniem lokci??

Wydech podczas podnoszenia.