Dieta na redukcję.

Witam
Jeżeli zakładam temat w złym miejscu z góry przepraszam,jestem nowy na forum.

Skończyłem efektywne masowanie.Ćwiczę około 1.5roku,teraz chcę przejść na redukcję z powodu zbliżających się wakacji

Prosiłbym o rady a pro po mojej diety,którą ułożyłem samodzielnie z góry dzięki za każdą ewentualną poprawkę :)

Rano: 1Kromke chleba razowego+sałata+4białka jaj+50g płatków owsianych z 200mlmleka
2 śniadanie: Serek Wiejski
3śniadanie: Odżywka białkowa 0węgli,23gbiałka +Banan
Obiad: 50g ryzu ciemnego+pół jogurtu naturalnego+(jakieś mięso lub rybę)
Kolacja: 1kromke chleba razowego+sałata+4białka jaj+tuńczyk(lub twaróg)


Dieta ma około:
130-140g białka
130-160 węgli

Cel : Chciałbym w około 2 miesiące spalić 10cm w brzuchu i kilka w udzie.

Codziennie na czczo ćwiczę brzuch,3 razy w tygodniu chodzę na siłownię i 3 razy w tygodniu biegam aeroby(40-50minut) na przemian z siłownią.

Więc tak na pewno za dużo węgli i za mało tłuszczy, na redukcji bazuje się na białkach i tłuszczach. 1.daj 50g płatków kilka białek jaj, wywal chleb i mleko, 2.nie jadłbym srków wiejskich w ciągu dnia, lepiej zjeść go na kolację, dałbym mięso np. z kury, 3.jeśli to przedtreningowy to ok jak nie to wywal banana, 4.ok, 5.białka jaj+tyńczyk wywal chleb. Dodaj do każdego posiłku trochę oliwy, daj więcej warzyw, w posiłku 1, przdtreningowy i potreningowym daj owoce

Dzięki za odpowiedź :)

Zredukuję ilość węgli.Starałem się do każdego posiłku z białkiem dodać węgle ze względu na wchłanianie(słyszałem,że to wskazane).No okej mogę wywalić chleb,ale wtedy zjeść na sucho białka to będzie tragedia,szczególnie rano,organizm same jajka będzie odrzucał.Co do płatków to z czym je zjeść,bo chyba nie na sucho garściami?Serek wiejski ewentualnie mogę zastąpić jakimś równie szybkim posiłkiem,choć myślę,że jest ok.Jako,ze jestem uczniem nie mogę pozwolić sobie na zbytnie dogadzanie a pro po posiłków w szkole.

rano zrób omlet powiem Ci jak ja robię; daję 10 biłake jaj, 100-120g płatków owsianych,30g orzechów włoskich,30g rodzynek,słodzik, cynamon. Białka ubijam na szytywno, później dodaję resztę z tego co wymieniłem, wylewam masę na patelnię i samaże. Wychodzą mi z tego 2 omlety polewam je jeszcze jogurtem naturalnym, i jak szamię prawie co dziennie, wychodzi bardzo dobre, możesz robić tak samo tylko składniki dobierz pod siebie.

Wielkie dzięki, na pewno się przyda.Zaraz idę smażyć

śniadanie:5białek jaj+100g płatków owsianych+pół jogurtu naturalnego+rodzynki+orzechy ( Twój omlet)
2 śniadanie: Serek Wiejski
3śniadanie: Odżywka 23g białka
Obiad: Jakieś warzywa+mięso/rybę+50g kaszy lub ryżu ciemnego
Kolacja:100g twarogu 0% +4-5białek jaj/tuńczyk+warzywa

134g białka+mięso lub rybka z obiadu
107g węglowodanów

Czy teraz jest dobrze?

musisz jeszcze policzyć ile wychodzi Ci tłuszczy, bo są one bardzo ważne zwłaszcza na redukcji. Omlet smakował :P ?